Внутренняя оптимизация - это привести сайт в порядок: структура, мета, заголовки, индексация, скорость, дубли, перелинковка.
SEO-продвижение - это уже системная работа на рост: контент-план, новые посадочные, статьи, усиление авторитетности и регулярные улучшения.